Suplementos esenciales si estás empezando en el gym

¿Recién comenzando en el gimnasio y no sabes qué tomar?
¡Tranquilo/a! Es normal sentirse perdido. En Fitchileone te ayudamos a elegir los suplementos básicos para comenzar con el pie derecho.

1. PROTEÍNA EN POLVO 🥤

✅ Ideal para: ganar masa muscular y mejorar la recuperación
La proteína ayuda a reparar tus músculos después del entrenamiento. Si no alcanzas lo necesario con la comida, un batido puede marcar la diferencia.
Tipos recomendados:
- Whey (rápida absorción)
- Beef o Vegana (si no consumes lácteos o eres intolerante)
📌 ¿Cuándo tomarla? Después de entrenar o como colación.
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2. CREATINA MONOHIDRATADA ⚡

✅ Ideal para: aumentar fuerza, energía y volumen muscular
La creatina mejora el rendimiento físico y acelera la recuperación. Es uno de los suplementos más recomendados para principiantes y avanzados.
📌 ¿Cómo tomarla? Todos los días, 3 a 5g, con agua o jugo.
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3. MULTIVITAMÍNICOS 💊

✅ Ideal para: complementar tu alimentación y mejorar el bienestar general
A veces, con la comida no basta. Un buen multivitamínico te ayuda a cubrir deficiencias, especialmente si estás entrenando duro.
📌 Consejo: Úsalos a diario, de preferencia en la mañana.
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¿Cuál me conviene a mí? 🧠

Depende de tu objetivo, tu dieta y nivel de entrenamiento. Si no estás seguro...
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En resumen ✅

 

Suplemento

¿Para qué sirve?

¿Cuándo tomarlo?

Dato clave

PROTEÍNA 🥤

Aumenta masa muscular, mejora recuperación y apoya la dieta.

Después de entrenar o como colación entre comidas.

Útil en etapas de volumen y definición. Ideal si no alcanzas tu requerimiento diario de proteínas con comida.

CREATINA ⚡

Más fuerza, rendimiento y volumen muscular.

Todos los días (entrenes o no), 3 a 5g al día.

No es necesario ciclarla. Es uno de los suplementos más efectivos y seguros.

MULTIVITAMÍNICO 💊

Apoya el sistema inmune, energía y recuperación.

Una vez al día, con el desayuno.

Complementa tu alimentación, especialmente si entrenas fuerte o tienes deficiencias.

 

 

🚀 Empieza bien, empieza FIT
No necesitas tomar de todo, solo lo esencial. En Fitchileone te asesoramos para que consumas los suplementos indicados acorde a tus objetivos, sin complicarte.
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