¿Proteína o ganador de peso? Descubre cuál necesitas según tus objetivos
En el mundo de los suplementos es común confundir la proteína en polvo con los ganadores de peso (mass gainers). Aunque ambos pueden ayudar a mejorar tu físico, están diseñados para objetivos distintos.
En este blog te explicamos las diferencias clave para que elijas el suplemento que realmente necesitas.
💪 ¿Qué es una proteína?
Las proteínas en polvo (como la Whey, Isolate o Vegana) son suplementos que aportan principalmente proteínas de alta calidad, esenciales para:
- Construir y mantener masa muscular
- Mejorar la recuperación post entrenamiento
- Aportar saciedad y control del apetito
- Evitar pérdida de masa magra en dietas de definición
Contenido típico:
20 a 30g de proteína por porción. Bajos en calorías, carbohidratos y grasas. Ideales para complementar tu alimentación sin exceder calorías.
Recomendado para:
Personas que quieren definir, mantener su peso o tonificar. Quienes buscan proteína limpia para después de entrenar. Dietas controladas en carbohidratos o cetogénicas.
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🧨 ¿Qué es un ganador de peso (mass gainer)?
Un ganador de peso está formulado con una gran cantidad de carbohidratos, proteínas y calorías para ayudar a subir de peso de forma rápida.
- Diseñado para personas con metabolismo acelerado o dificultad para ganar peso
- Aporta mucha más energía que una proteína aislada
- Puede incluir creatina, vitaminas y grasas saludables
Contenido típico:
50 a 70g de carbohidratos por porción, 20 a 50g de proteína y 500 a 1.200 calorías por batido.
Recomendado para:
Personas muy delgadas que necesitan aumentar volumen, deportistas de alto gasto calórico, fases de subida de masa muscular (bulking).
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⚖️ Comparativa rápida
| Suplemento | Principal función | Calorías por porción | Ideal para... |
|---|---|---|---|
| Proteína | Mantener o construir músculo | 100 - 150 cal | Definición, mantenimiento |
| Ganador de peso | Subir de peso y volumen | 500 - 1.200 cal | Aumento de masa corporal |
❓¿Cuál debes elegir tú?
✅ Elige proteína si…
- Estás en una dieta controlada
- Quieres definir o tonificar
- Te interesa mantener masa muscular sin subir grasa
✅ Elige un gainer si…
- Te cuesta mucho subir de peso
- Eres de contextura delgada (ectomorfo)
- Estás en etapa de volumen o recuperación calórica
Consejo Fitchileone:
No necesitas elegir uno u otro exclusivamente. Muchos deportistas combinan ambos según la etapa en la que se encuentren.
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